ずっと続けていること？ゼロ円でできる,簡単,３分ストレッチ

女性の悩みの一つであるふくらはぎがぷよぷよだったり、筋肉の衰えのでやすいところです。

今コロナ禍で家にいることが多いので運動不足にもなっていませんか？

でも外に出るのも面倒で、という方のためのストレッチをご紹介しますね。

家にいて家にあるものでふくらはぎの筋肉ストレッチ

 窓のサンを利用したストレッチ体操 

ほとんどの家庭にはサッシの窓やドアがあると思います 踏み台がある人はそれもいいと思いますが、ない方も多いです そして踏み台を壁にくっつけるようにしておくと場所をとってしますので、 窓のサンがやりやすいかと思います 　　　　　　　　

<窓のサンを利用します> 　

<①かかとを上げる> 　　

<②かかとを下げる> ゼロ円でできます 1日３分で十分です 毎日外を眺めながらかかとを上下するだけです。

 ①②のように両脚そろえてイチ・ニ、イチ・ニ、というように呼吸と同じくらいの速さで 上下に動かします。 

 毎日やるとふくらはぎ(ヒラメ筋といいます)が鍛えられて引き締まっていきます。 

 これなら少し歩いたのと同じで家にいながらできます いつでも自分の都合のいいときにできるのが楽です。 

 やってみてはいかがですか 私もたるみが氣になり、始めています。 

３分て意外に長いです。  最初は1分からOK です。　　　

※一つ注意 　最初から無理して頑張ってアキレス腱には氣をつけてね